FOBIAS

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Creado en Lunes, 29 Julio 2013 10:25

Escrito por Psicologia Integral

La fobia es un temor muy fuerte e irracional  hacia algo que representa poco o ningún peligro real.

Algunos de los síntomas son:

• Temor hacia un objeto o situación especifica,

•  Al estar en la situación siente ansiedad representada en sudor excesivo, opresión en el pecho o la garganta, temblor en manos o piernas, aceleración del ritmo cardiaco, pensamientos incapacitantes;

•  Hace todo lo que pueda para evitar estar frente al objeto o situación que le causa el malestar,

• Modifica su estilo de vida o comportamiento, el temor restringe, ocasionando graves inconvenientes.

Es importante tener en cuenta que casi dos terceras partes de los seres humanos le temen a algo. (Laura Smith, 2003), Siempre y cuando el temor no limite la vida de manera importante entonces no se considera una fobia especifica.

Algunos de los temores más frecuentes son: a los perros (Cinofobia), miedo de ir al dentista (dentofobia), a las arañas (aracnofobia), a quedar atrapado en un lugar pequeño (claustrofobia), a volar (aerofobia), a las alturas (acrofobia).

Algunas fobias que son extrañas: Miedo o aversión a los extranjeros ( Xenofibia), Miedo a los pollos, las gallinas o aves de corral (Alektorofobia), Miedo a hablar con mujeres hermosas (Ginefobia).

Como vencerlo??

Un aspecto fundamental y por la cual se mantiene una fobia es la evitación. Por tanto el principal camino para vencer cualquier fobia es decidirse a vencer el temor al cambio y afrontar lo que causa el temor.

Pero no se trata de exponerse sin herramientas, ya que si lo hace de esa manera su ansiedad puede aumentar ya que no sabrá que hacer con los síntomas y le generara falta de control.

Algunas recomendaciones:

1. Estudie su ansiedad y conózcase a si mismo: Realice registros acerca de la situación que le causa ansiedad, así podrá determinar en que medida se presenta, cuales pensamientos irracionales hacen que aumente su ansiedad, etc.
2. Debata pensamientos irracionales cambiándolos por pensamientos más lógicos. Y elimine las palabras incapacitantes ( por ejemplo: terrible, horrible, no puedo)
3. Tenga un estilo de vida saludable: hacer ejercicio, alimentación sana, practicar yoga, cuide sus hábitos de sueño, evite cigarrillo y el alcohol, practique un hobbie que le relaje y lo haga sentir feliz y tranquilo.
4. Practique técnicas de relajación: Respiración abdominal, relajación muscular progresiva, relajación autógena, y relajación por imaginación son algunas técnicas.
5. Cuando tenga la maleta lista, entonces podrá emprender el viaje. Es decir, cuando este entrenado con todas las herramientas enfréntese a la fobia. Expóngase poco a poco, primero vívala en su imaginación, y luego en vivo. Por ejemplo, si tiene fobia a las alturas: 1. Poder decirle a las personas que sufre de la fobia. 2. Atravesar un puente peatonal acompañado. 3. Subir por escalera y mirar hacia abajo. 4. Subir en elevador panorámico tres pisos. 5. Subir en el mismo elevador, 8 pisos. 6. Visitar algún pariente que viva en un apartamento en piso alto para contemplar la vista. 7. Subir en un teleférico. Estos son ejemplos de pasos para que la persona enfrente su miedo a las alturas, cada persona debe hacer su listado específico.

Cuando buscar ayuda profesional?

Es importante que tenga en cuenta que en ocasiones es necesario buscar ayuda de un profesional. Cuando hacerlo?  Si usted se esfuerza y no ve resultados, tiene conflictos en casa y en el trabajo a causa de la fobia, además de la fobia específica observa que tiene otro tipo de ansiedad y depresión.

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